عالج نفسك من أعراض القولون العصبي
يعاني حوالي 20 % من سكان العالم من أعراض متلازمة القولون العصبي IBS (بالإنجليزي Irritable bowel syndrome) وهو أحد الأمراض الأكثر شيوعا، وله تأثير على الحياة والأنشطة اليومية للشخص، فماهو القولون العصبي؟ وهل الأدوية الكيميائية كافية لعلاج هذا المرض؟
 |
| أعراض القولون العصبي وعلاجه |
القولون العصبي هي أعراض ناتحة عن خلل وظيفي,ويؤدي الى اضطرابات على مستوى الجهاز الهضمي.
أسباب القولون العصبي:
القولون هو عبارة عن المتر والنصف الأخير من الأمعاء وظيفته اعادة امتصاص السوائل والأملاح المعدنية وطرح الفضلات .
وسبب تهيج القولون هو الإنتفاخ و الغازات الناتجة عن عدم الإلتزام بتوازن نوعيات ومواعيد الأكل، وقلة شرب الماء، بلإضافة الى عوامل أخرى كالتوتر العصبي والقلق.
ماذا يحدث عند نوبة القولون العصبي؟
يحدث تسارع في حركة القولون، وبالتالي عدم امتصاص الماء والأملاح وينتج عنه اسهال.
تباطؤ في حركات القولون وبالتالي امتصاص شديد للماء والأملاح المعدنية وينتج عنه الإمساك.
انتفاخ: وذلك نتيجة النمو السريع للبكتيريا النافعة في الأمعاء الدقيقة، فتقوم هذه البكتيريا بهضم الغذاء بسرعة، وبالتالي ظهور للغازات.
نوع الغذاء يلعب دور اساسي في زيادة سرعة نمو البكتيريا من بين هذه الأغذية القرنبيط، اللفت، البروكلي، البقوليات، الوجبات السريعة وغيرها.
أعراض القولون العصبي
- الإنتفاخ و غازات البطن
- التعب والإرهاق وصعوبة النوم والأرق.
- الإحساس بالألم بوجود الضغوطات النفسية.
- الشعور بألم و تقلصات المعدة بعد فترة من تناول الأكل.
الإسهال او الإمساك أو التناوب بينهما.- عند بعض الأشخاص قد يحدث صعوبة في التنفس و ألم في الصدر واسفل البطن، آلام في الرقبة و الشعور بصداع شديد.
متى أقول اني أعاني من أعراض متلازمة القولون العصبي
إن التشخيص السليم يعتمد على استثناء بعض الأمراض، والتي تكون أعراضها مشابهة لأعراض القولون العصبي، وتتمثل هذه الأعراض في:
- الشعور بانتفاخ البطن.
- ألم في البطن.
- صداع.
- تعكر المزاج.
- آلام اسفل البطن والصدر والرقبة.
في هذه الحالة، يجب استشارة الطبيب والقيام بالفحوصات اللازمة واستثاء بعض الأمراض التي تظهر بنفس اعراض القولون العصبي كإلتهابات القولون التقرحية أو التهابات عادية وغيرها من الأمراض.
اذا كان الشخص يعاني من نوبة واحدة من اضطرابات القولون العصبي اسبوعيا طيلة 3 أشهر، ففي هذه الحالة الشخص مصاب بهذا المرض.
ماذا اتبع كنظام غذائي في حالة الإصابة بأعراض القولون العصبي
يختلف نظام الأكل من شخص لآخر، لذلك يجب معرفة الأطعمة التي تناسبك والتي يجب الإبتعاد عنها:
اللبن:
فهو مضر لأنه يحتوي على دهون مسببة للإسهال وفي هذه الحالة يمكن تعويض الالبان بألبان منزوعة الدسم.
اذا كان الشخص يعاني من حساسية اللاكتوز، وهو سكر موجود في اللبن ففي هذه الحالة سيزيد من الأعراض المصاحبة للقولون، وينصحح باستبداله بحليب الارز أو حليب الصويا
الغلوتين:
هو عبارة عن بروتين متواجد في في المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة كالخبز والعجائن.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الغلوتين، يمكن استبداله بدقيق الذرة والصويا
المقليات:
يفضل الإبتعاد عن الأطعمة المقلية واستبدالها بالأطعمة المشوية و المسلوقة، لأن قلي الطعام يغير من التركيب الكيميائي له، وبالتالي يصعب هضمه على مستوى الجهاز الهضمي مما يؤدي الى ظهور أعراض القولون العصبي.
الفول والبقوليات:
تعتبر البقوليات بصفة عامة أغذية غنية بالألياف والبروتين، ورغم ذلك لها تأثير كبير في ظهور الأعراض لأنها تسبب الإنتفاخ والغازات.
مادة الكافيين:
وهي مادة توجد في القهوة والشاي والشكولاطة والمشروبات الغازية، فتؤثر على الأمعاء وتعمل على اضطرابات القولون.
الأطعمة المصنعة:
يجب الإبتعاد عنها تماما لأنها تحتوي على مواد حافظة تزيد من أعراض القولون العصبي.
السكر والحلويات: فالسكريات صعبة الهضم وتؤدي الى مشاكل القولون.
الثوم والبصل.
الأطعمة المتبلة والبهارات.
لماذا أكل الخضر يزيد من أعراض متلازمة القولون العصبي عند بعض الأشخاص:
يعاني بعض الأشخاص من تهيج القولون العصبي عند تناولهم للخضر وهذا لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف و السكريات التي تدعى ب الرافينوز، وهي صعبة الهضم وتؤدي إلى ظهور أعراض القولون.
متى يجب عليا ان أقلق وأراجع الطبيب؟؟
اذا لاحظ المريض بعض الأعراض التي قد تكون خطيرة، فهذا يستدعي القلق ويستحسن زيارة الطبيب وتتمثل هذه الأعراض في:
- خروج دم مع البراز.
- ارتفاع في درجة الحرارة اثناء نوبة القولون العصبي.
- الشعور بالغثيان والقيئ
- انخفاض سريع في الوزن.
هذه الاعراض قد تكون اشارة لأمراض أخرى، لهذا يجب زيارة الطبيب للتأكد من الوضع.
كيف اخفف من أعراض القولون العصبي
ممارسة الرياضة: كالمشي، الجري، ركوب الدراجة، نط الحبل ، في فممارسة الرياضات يعمل على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي تخفف من غازات و ألم البطن و تقلصات المعدة.
اللجوء الى النوم اول ساعات الليل: اثبتت الدراسات أن أكثر المصابين بالقولون العصبي يعانون من إضطرابات النوم والسهر، لذلك من الأحسن النوم مبكرا وتجنب السهر.
الإبتعاد عن كل مايثير القولون العصبي: وهذا يشمل
الإبتعاد عن الأغذية المضرة واتباع نظام غذائي سليم.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين والألبان، والغلوتين والألياف وكل ماهو مسبب لآلام القولون والتي ذكرناها سابقا.
تجنب التوتر والإجهاد النفسي، لأن التوتر يرفع من هرمون الكورتيزول وبالتالي يزيد من رفع أعراض القولون العصبي.
شرب الماء بكميات كافية: بمعدل 1 ل كل 4 ساعات قبل وأثناء وبعد الوجبة، فالماء يخلص الجسم من السموم ويقلل من الغازات.
الإبتعاد عن التدخين.
القيام بتمارين الإسترخاء كالتنفس.
تناول وجبات قليلة الكمية.
مضغ الطعام جيدا، فالمضغ الجيد يساعد الجهاز الهضمي على الهضم وعدم تخمر الطعام.
الإبتعاد عن الأكل قبل النوم بفترة قصيرة.
كيف أتغلب على القولون العصبي بالأدوية والعلاجات
يعتبر علاج القولون العصبي مثل باقي المشاكل الصحية، يوصف له عادة مجموعة من أدوية استرخاء القولون، وتخفيف آلام البطن، وتقلصات المعدة، و الإسهال و الإمساك ومضادات للإكتآب ولكن هل كل هذه الأدوية تساعد على العلاج النهائي للقولون العصبي؟
كن طبيب نفسك
مايمكننا استخلاصه من خلال معالجتنا لهذا الموضوع، هو أنك الوحيد القادر على معالجة نفسك، من خلال تغيير النمط الغذائي، وتجنب الأشياء والأطعمة التي تثير القولون العصبي، فالأدوية ليست حل نهائي بل مجرد مسكنات مهدئة للألم.
حاول الإسترخاء وابتعد قدر الإمكان عن التوتر وضغوطات الحياة اليومية لتفادي الوقوع في الاضطرابات النفسية.
بمجرد المواظبة والإنتظام على السلوك الغذائي الصحي تستطيع التغلب على المشكلة والتعايش بشكل طبيعي مع متلازمة القواون العصبي.
.
تعليقات
إرسال تعليق