اكتشف سرّ فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن

 من الضروري التخلّص من دهون البطن المزعجة ليس فقط من أجل جمالكِ ولكن من أجل صحّتكِ, اليكِ فيما يلي كيفية استغلال فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن.

فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن

دهون البطن والتي تعرف أيضاً باسم الدهون الحشوية تعتبر مصدر قلق للعديد من الأشخاص الذين يسعون الى تحسين صحتهم العامة, وبهدف انقاص الوزن سوف نتحدّث في مقالنا هذا عن فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن والتي تُعدُّ من الأطعمة التي تدعم انقاص الوزن.

هل بذور الشيا تحرق دهون البطن؟

قد يبحث الأشخاص في النت عن مصادر طبيعية تساعد على تنحيف البطن دون اللجوء الى التمارين الرياضية, فيجد مصادر عديدة من بينها بذور الشيا, ولكن السؤال الذي يتبادر للكثيرين هو هل فعلاً تساعد هذه البذور على انقاص الوزن؟

في سياق الحديث عن هذا الموضوع أُجريت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية التي أثبتت نتائجها فعّالية بذور الشيا للتخسيس, وهذا لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف, وأثناء تناولها يزداد حجمها داخل المعدة, وبالتالي فهي تساعد على الشعور بالشبع ممّا يجعلها في مقدّمة الأطعمة التي تساعد على انقاص الوزن على المدى البعيد.

فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن

بذور الشيا هي عبارة عن بذور بيضاء أو سوداء مشتقة من نبات سالفيا الإسباني, تحتوي على فوائد عديدة, مايهمّنا في هذا المقال هو فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن, كيف ذلك؟ تابع القراءة لتعرف الإجابة.

احتوائها على الألياف

تعذ بذور الشيا مصدراً ممتازاً للألياف الغذائية القابلة للذوبان والغير قابلة للذوبان, حيث تساعد هذه الألياف على:

•  الشعور بالإمتلاء.
•  تساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل عام.
•  لها كثافة طاقة منخفضة، مما يعني أنها توفر سعرات حرارية أقل لكل جرام من الطعام، مما يجعلها وسيلة  قيّمة لإدارة الوزن.

تنظيم السكر في الدم

تتمتع بذور الشيا بخاصية فريدة من نوعها لتشكيل الجل بسبب محتواها من الألياف القابلة للذوبان. عند مزجها مع السائل، فإنها تشكل مادة تشبه الهلام تبطئ عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات. 

يساعد هذا على تثبيت مستويات السكر في الدم، ومنع طفرات الأنسولين، وتقليل احتمالية تخزين الدهون الزائدة، خاصة في منطقة البطن.

غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية

تعد أحماض أوميغا 3 احدى الفوائد الأخرى التي تحتويها بذور الشيا, والتي تلعب دور كبير في تنحيف البطن حيث ترتبط هذه الأحماض بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة والإلتهابات, وكلاهما مرتبط بدهون البطن الزائدة.

خصائص مضادة للإلتهابات

تحتوي بذور الشيا على مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم، ودعم الصحة العامة وربما قد تساعد على تقليل دهون البطن.

كيف تُستخدم بذور الشيا للتنحيف البطن

تحتوي بذور الشيا على عناصر غذائية أساسية تساعد على التخسيس خاصة الدهون الحشوية, لهذا ينصح بدمجها في نظامك الغذائي, يمكن استعمالها بعدّة طرق من بينها مايلي:

1. إضافة بذور الشيا إلى دقيق الشوفان

يتم رش بذور الشيا في دقيق الشوفان أثناء الطهي أو بعده, فهي تقدّم قيمة غذائية كبيرة بالإضافة الى أنها عديمة النكهة لا تُغيّر من  نكهة طعامك.

2.  العصائر

قومي بإضافة القليل من بذور الشيا في الخلاط مع الحليب والفواكه وزبدة المكسرات للحصول على عصير لذيذ وصحي, يمكنك اعتماد هذا العصير بهدف الشعور بالشبع وعدم الإفراط في الأكل.

3.  المخبوزات

قومي برش القليل من بذور الشيا المطحونة على الخبز والكعك وغيرها من  المخبوزات, يمكنك دمج  بذور الشيا مع بقية المكونات أو رشها  بعد ذلك وسيضيف هذا قيمة غذائية لمخبوزاتك.

4. إضافتها الى السلطات

أضيفي نصف ملعقة صغيرة من بذور الشيا الى سلطتك وسوف تساعدك على تحقيق التوازن الغذائي للسلطة نظراً لإحتوائها على البروتين والكربوهيدرات المعقدة, تعمل هذه الأخيرة على ابطاء عملية الهضم وبالتالي توفر لك طاقة أكثر.

5. استخدام بذور الشيا كبديل للبيض

اذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من حساسية البيض فيمكنك استعمال بذور الشيا كبديل للبيض وذلك بطحنها وخلطها مع الماء.

6. ماء بذور الشيا

يجمع وضع بذور الشيا في الماء بين العناصر الغذائية والترطيب, فقط يتطلّب شرب هذا الماء بعض التعوّد عليه نظراً لقوامه الناعم واللزج الناتج عن النقع, ولكنه قد يكون طريقة سهلة لإستغلال فوائد بذور الشيا للتنحيف البطن.

قومي بنقع ملعقة كبيرة من البذور في الماء ليلاً, وفي الصباح قومي بتصفية المزيج ثم اشربيه على معدة فارغة أو تناوليه بين وجباتك.

أضرار بذور الشيا للتنحيف البطن

في حين أن بذور الشيا لها العديد من الفوائد الصحية، إلا أنه لا ينبغي استهلاكها دون معرفة المخاطر المحتملة, من بين هذه المخاطر نذكر مايلي:

• قد يثبط حمض الفيتيك الموجود في بذور الشيا أو يقلل من امتصاص المعادن.
• قد تشكّل خطراً على الأشخاص الذين لدهيهم حساسية اتجاه البذور والمكسرات.
• يمكن أن تؤدي الى انخفاض ضغط الدم مما يشكّل خطراً على المرضى المصابين بانخفاض ضغط الدّم أو الذين يتناولون أدوية مضادة لضغط الدّم.

نصائح إضافية للحدّ من دهون البطن

في حين أنّ بذور الشيا يمكن أن تكون إضافة قيمة لجهودك لتخسيس البطن، فمن المهم أن تتذكر أن عوامل نمط الحياة العامة تلعب دورًا مهمًا أيضًا. لتحقيق أقصى قدر من النتائج، ضع في اعتبارك مايلي:

توازن السعرات الحرارية

 لفقدان دهون البطن، من الضروري خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفقه. يمكن أن يدعم دمج بذور الشيا في نظام غذائي متوازن يتحكم فيه السعرات الحرارية هذه العملية.

التمارين المنتظمة

 إن ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل تمارين القلب كالمشي والجري وركوب الدراجة والسباحة الى جانب تمارين القوة تساعد في حرق السعرات الحرارية وتزيد من عملية التمثيل الغذائي, وبالتالي يعزّز من فقدان الدهون خاصة الدهون الحشوية.

الإبتعاد عن القلق والإجهاد والتوتر

مالا يعلمه الكثيرون هو أن مشاكل الإجهاد والقلق قد تسبب زيادة الوزن وتراكم دهون البطن, لذلك حاول أن تقلل من الإجهاد من خلال ممارسة اليوغا وتمارين التنفس العميق أو الإنخراط في الأنشطة الإجتماعية كالجمعيات الخيرية.

النوم الجيد

  إعطاء الأولوية للنوم الجيد لأنه يلعب دورًا مهمًا في إدارة الوزن والصحة العامة. استهدف 7-9 ساعات من النوم المستمر كل ليلة، وخلق روتينًا مريحًا لوقت النوم، وتأكد من أن بيئة نومك مواتية للنوم المريح.

خلاصة القول