برنامج غذائي للاطفال في عمر 7 سنوات
هل تعلم أن التغذية السليمة هي المفتاح لصحة جيدة وتركيز ذهني أفضل لأطفالك؟ في هذا الموضوع، سنتعرف على أساسيات التغذية المتوازنة التي يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي للاطفال 7 سنوات. |
| نظام غذائي للاطفال 7 سنوات |
أساسيات الأكل الصحي للأطفال في سن السابعة
عزيزي القارئ، نعِدُك بأنه بعد قراءة هذا الموضوع، ستكون قادرًا على التخطيط لنظام غذائي صحي ومتوازن لطفلك البالغ من العمر 7 سنوات بكل ثقة، ودون الحاجة إلى استشارة أخصائي تغذية.كيف ذلك؟
الأمر ليس معقدًا كما قد تظن؛ كل ما عليك هو الإلمام بمبادئ وأساسيات الطبق الصحي، والتي تتمثل في تضمين المجموعات الغذائية الرئيسية التالية:
1 مجموعة الحبوب
وهي المصدر الأساسي للكربوهيدرات والتي تمد الجسم بالطاقة والنشاط , يُفضّل اختيار الحبوب الكاملة مثل الأرز البني, الشوفان, الخبز الكامل.
2. مجموعة الألبان
وهي مجموعة غنية بالكالسوم وفيتامين D الضروريين لتقوية العظام والاسنان, تشمل هذه المجموعة الألبان ومشتقاتها من حليب وجبن وزبادي وغيرها.
3. مجموعة البروتين
وهي المصدر الأساسي للبروتين الذي يعمل على بناء عضلات الجسم, تشمل كل من اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، الأسماك، البيض، والمصادر النباتية مثل البقوليات (الفول، العدس) والمكسرات.
4. مجموعة الفواكه
تُعتبر مصدرًا غنيًا بالفيتامينات (مثل فيتامين C) والألياف والمعادن. يُفضل تناول الفواكه الطازجة أو المجففة بدون سكر مضاف.
يتناول الطفل ذو 7 سنوات من حصتين الى 5 حصص من الفواكه في اليوم على حسب نشاطه وحركته.
5. مجموعة الخضروات
مصدر رئيسي للفيتامينات (مثل فيتامين A و C)، والمعادن، والألياف. يُنصح بتقديم مجموعة متنوعة من الخضروات الملونة (خضروات ورقية، جذرية، وبقولية).
ملاحظةاحرص على أن يتناول طفلك كميات كافية من الخضروات والفواكه لتلبية احتياجاته من الفيتامينات بشكل طبيعي، مما يجنّبه الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية المتاحة على شكل حبوب من الصيدلية.
6. مجموعة الدّهون
تعتبر من أغنى مصادر الطاقة، حيث يوفّر كل 1 غرام من الدهون حوالي 9 سعرات حرارية. يُنصح بتجنب الدهون غير الصحية مثل الزيوت المهدرجة والسمن النباتي، واستبدالها بخيارات صحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات.
نظام غذائي للأطفال 7 سنوات
الآن بعد أن تعرفت على مكونات الطبق الصحي، دعنا نخطط معًا نموذجًا لجدول نظام غذائي لطفلك البالغ 7 سنوات. يمكنك تعديل الجدول بما يتناسب مع إمكانياتك وما هو متاح لديك في المنزل. ولا تنسَ القاعدة الأساسية التي تعلمناها: يجب أن يتكون الطبق الصحي من "الكربوهيدرات، البروتين، الدهون الصحية، الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الماء".يحتاج طفلك في هذه المرحلة العمرية إلى حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا، مع العلم أن هذه الكمية قد تختلف من طفل لآخر بناءً على مستوى نشاطه البدني وحركته، خاصة إذا كان يمارس الرياضة بشكل منتظم.
وجبة الإفطار
بيض مقلي + شريحتي توست الحبوب الكاملة + كوب حليب قليل الدسم + قطعة تفاح أو اي فاكهة أخرى مفضلة.
وجبة خفيفة
علبة زبادي + حبة موز.
وجبة الإفطار
قطعة لحم أو دجاج متوسطة ويفضّل أن تكون مشوية + خضار مطبوخة مع ارز بني + سلطة خضراء + فاكهة.
وجبة خفيفة ( بعد الغذاء بساعتين)
حفنة مكسرات أو فواكه مجففة + كوب حليب.
وجبة العشاء
بطاطا مهروسة مع قطعتي خبز كامل + قطعة تونة او سمك + طبق سلطة مشكل من الخضار (خيار, بصل, طماطم, جزر, فاصولياء خضراء) + فاكهة أو كوب عصير غير محلى.
بطاطا مهروسة مع قطعتي خبز كامل + قطعة تونة او سمك + طبق سلطة مشكل من الخضار (خيار, بصل, طماطم, جزر, فاصولياء خضراء) + فاكهة أو كوب عصير غير محلى.
وجبات صحية خفيفة لطفل 7 سنوات
من المهم جدًا تقديم وجبات خفيفة لطفلك بين الوجبات الرئيسية، إذ أن الإمتناع عن تناول الطعام لمدة 4 إلى 5 ساعات يُعد طويلًا جدًا بالنسبة للطفل. وبالتالي، فإن هذه الوجبات الخفيفة تساعد في تقليل الشعور بالجوع ومغذية في الوقت ذاته.أمثلة عن بعض الوجبات الخفيفة
اليك بعض الأطعمة التي يمكنك تقديمها لطفلك كوجبة خفيفة:
- قطع فواكه طازجة: مثل التفاح، الموز، العنب، أو شرائح البرتقال.
- شرائح الخضروات: مثل الجزر، الخيار، أو الفلفل الحلو مع صلصة حمص أو زبادي.
- الزبادي قليل الدسم: مع قطع الفواكه أو حفنة من المكسرات.
- شرائح خبز الحبوب الكاملة: مع زبدة الفول السوداني أو الجبن.
- المكسرات أو الفواكه المجففة: مثل اللوز، الجوز، التوت المجفف، أو الزبيب (بحذر للأطفال الصغار لتجنب خطر الاختناق).
- بسكويت الحبوب الكاملة: مع شرائح من الجبن أو الأفوكادو.
- بيض مسلوق: مصدر ممتاز للبروتين ويمكن تناوله بسهولة.
ماهو الوقت الأنسب لتقديم الوجبة الخفيفة
إذا كان طفلك غير صبور أو سريع الانفعال، فقد يكون ذلك علامة على أنه جائع ويحتاج إلى وجبة خفيفة.بشكل عام، يُنصح بتقديم وجبة خفيفة في الصباح وأخرى في فترة ما بعد الظهر. من الناحية المثالية، قدمي الوجبة الخفيفة قبل ساعتين على الأقل من الوجبة الرئيسية. هذا يمنح طفلك وقتًا للشعور بالجوع قليلاً قبل تناول الطعام، دون أن يصل إلى مرحلة الجوع الشديد.
خاتمة
يعد تقديم وجبات غذائية صحية للأطفال في سن 7 سنوات أساسًا لصحتهم الجيدة ودعمًا لتحصيلهم العلمي. احرص على أن يكون طبق طفلك متوازنًا، بحيث يشمل الكربوهيدرات، البروتينات، الدهون الصحية، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه. كما أن تزويد الطفل بالعناصر الغذائية الكافية يعزز مناعته، يدعم نموه الجسدي والعقلي، ويساعده على التركيز والتحصيل الجيد في المدرسة.
تعليقات
إرسال تعليق