كيف يمكن توفير تغذية صحية ومتوازنة للأطفال من سن 3-5 سنوات؟
من المُؤكّد أنّكِ تساءلتِ يوماً ما اذا كان طفلك يأكل طعاماً صحياً أم لا, ستعرفين اليوم الإجابة على تساؤلكِ من خلال معالجتنا لموضوع تغذية الاطفال من سن 3-5.
أهمية الغذاء الصحي للأطفال من 3 الى 5 سنوات؟
تُؤثِّر التغذية المتوازنة في هذه المرحلة العمرية بشكل كبير على صحّة الطفل, لذلك من المهم جدّاً تناول الخضر والفواكه والحبوب والأطعمة البروتينية وبدائل الألبان.اليك الأسباب التالية التي تجعلك تقدّم طعاماً صحياً لطفلك:
- خلال هذه الفترة ينمو الأطفال بسرعة وبالتالي فإن جسمهم بحاجة الى العناصر الغذائية الأساسيىة مثل البروتينات والكالسيوم لدعم تطور العظام والعضلات.
- تطور الدّماغ وتعزيز القدرات المعرفية وهذا لن يتجلّى الاّ بالتغذية السليمة وخاصة بعض العناصر مثل الأوميغا 3 والفيتامينات.
- تقوية المناعة من خلال تناول الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C والزنك، والتي تُعزِّز جهاز المناعة، مما يساعد في حماية الأطفال من الأمراض والالتهابات.
- تناول وجبات صحية ومتوازنة يساعد الاطفال على ترسيخ العادات الغذائية الصحية مدى الحياة.
- يحتاج الأطفال إلى طاقة كافية لممارسة أنشطتهم اليومية والنمو السليم، ويتم توفير هذه الطاقة من خلال الكربوهيدرات الصحية والدهون الجيدة.
ماذا لو كان طفلك انتقائياًّ للأكل؟
تُعرف مرحلة ماقبل المدرسة بالإنتقائية, حيث يصعب على الآباء ارضاء الطفل, فقد يرفض أكل بعض الأطعمة ولكن لا تقلق فهذا امر طبيعي لأن الطفل في هذه الفترة يحاول اظهار شخصيته لذلك بصفتك احد الوالدين, اليك بعض النصائح للتعامل مع ابنك الإنتقائي:- قدم لطفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة كل يوم، وشجعه على اختيار ما يفضل من بين الخيارات المتنوعة.
- احرص على تقديم كميات صغيرة أثناء الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة.
- قد يكون طفلك متردّدًا في تجربة أطعمة جديدة، لذا جرب تقديمها جنبًا إلى جنب مع أطعمة مألوفة ومحبوبة. قد يتطلب الأمر تقديم الطعام الجديد عدة مرات، وقد تصل إلى 12 مرة، قبل أن يقبل الطفل تناوله.
- اسمح لطفلك بالمشاركة في تحضير الوجبات، إذ أن مشاركته في الطهي تزيد من حماسه لتذوق الأطعمة التي ساهم في إعدادها.
وجبات غذائية للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة
يجب أن تكون الوجبات التي تُعِدّينها تلبي احتياجات الأطفال الغذائية اليومية حيث يجب أن تكون متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية مثل البروتينات، الفيتامينات، والمعادن.
أكيد أنكِ تتساءلين عن الغذاء المثالي والأنسب الذي سوف تقدّمينه لطفلك, لا تُفكّري كثيراً فقد قمنا بالتخطيط لجدول نظام غذائي متوازن ومتكامل يحتوي على نموذجين اختاري منهما الأنسب لصغيركِ.
جدول نظام غذائي صحي للأطفال من عمر 3 الى 5 سنوات
حاولي أن تجعلي النظام الغذائي لطفلك شاملاً وان يتضمن كلّ العناصر الغذائية الأساسية التي تُلبّي احتياجات الاطفال الغذائية في سن 3-5 سنوات ( كربوهيدرات, بروتين, دهون الصحية, خضر وفواكه بالإضافة الى السوائل), فيما يلي نموذج مبسّط لنطام غذائي يومي:النموذج 1
وجبة الإفطار
وجبة خفيفة
وجبة الإفطار
- شطيرة بيض تتكون من قطعة خبز مصنوعة من الحبوب الكاملة + حبة بيض مقلي مع قليل من المايونيز + قطعة جبن + شريحة طماطم.
- كأس حليب.
وجبة خفيفة
- علبة زبادي.
- ماء.
وجبة الغذاء
- حساء الأرز.
- قطعة صغيرة من الدجاج المشوي.
- بطاطا حلوة.
- شرائح فراولة او برتقال.
- كوب ماء أو عصير طبيعي غير محلى.
وجبة خفيفة (سنيك بعد الظهر)
- شرائح تفاح.
- حفنة مكسرات.
- ماء.
وجبة العشاء
كريات لحم مفرومة.
معكرونة القمح الكامل مع الطماطم والخضار.
حليب.
كريات لحم مفرومة.
معكرونة القمح الكامل مع الطماطم والخضار.
حليب.
وجبة خفيفة قبل النوم (اختياري):
- كوب حليب أو زبادي.
- حفنة فواكه مجففة.
النموذج 2
وجبة الإفطار
- رقائق القمح مع الحليب.
- شرائح موز.
وجبة خفيفة
- مانجو أو شرائح خوخ طازجة أو معلبة أو 3 حبات تمر.
- زبادي عادي أو فاكهة.
- ماء.
وجبة الغذاء
- قطعة صغيرة من اللحم المفروم أو الدجاج أو البيض أو التونة.
- شرائح خيار مع طماطم.
- قطعة خبز من الحبوب الكاملة أو البطاطس.
- ماء.
وجبة خفيفة (سنيك بعد الظهر)
- قطعة فاكهة: مثل الكمثرى أو العنب.
- بسكويت من الحبوب الكاملة أو قطعة خبز محمصة مع زبدة الفول السوداني (إذا لم يكن لدى الطفل حساسية).
وجبة العشاء
- دجاج مقلي مع الخضار.
- ارز بني.
- حليب.
- علبة ياغورت.
- كأس عصير طبيعي.
نصائح لتغذية الأطفال في سن ما قبل المدرسة (3-5 سنوات)
اليك فيما يلي بعض النصائح التي تُكمِّل النظام الغذائي الصحي الذي قدّمناه:- تحضير وصفات صقدم أكبر قدر ممكن من الأطعمة والوجبات الخفيفة المصنوعة في المنزل، مع التركيز على حية.
- اترك لطفلك حرية اختيار ما يرغب في تناوله وكمية الطعام التي يريدها. من الطبيعي أن يرفض الأطفال الصغار أحيانًا الأطعمة الجديدة أو يغيّروا رأيهم بشأن الأطعمة التي تناولوها في السابق، أو حتى يطلبوا تناول نفس الطعام يوميًا. لذلك، استمر في تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة في كل وجبة، مع دمج الأطعمة المألوفة مع أخرى جديدة.
- بين الوجبات، قدم الماء لطفلك بدلاً من الحليب أو العصير، حيث إنّ تناول هذه المشروبات بين الوجبات قد يقلل من شهيته. إذا كنت تقدم العصير، فتأكد من أنه عصير فواكه طبيعي 100٪.
بهذا نكون قد أعطيناك لمحة شاملة عن التغذية الصحية للأطفال الصغار والوجبات الخفيفة المفيدة لهم مع التدعيم بنصائح لتحقيق نظام غذائي متوازن يُلبي احتياجات طفلك.
أسئلة شائعة
إليك بعض الأسئلة الشائعة حول تغذية الطفل من سن 3 إلى 5 سنوات:
ما هي الكمية المناسبة من الطعام التي يجب أن يتناولها الطفل في سن 3-5 سنوات؟
تختلف الكمية من طفل لآخر حسب مستوى نشاطه واحتياجاته الفردية، لكن بشكل عام، يجب أن تتناول هذه الفئة العمرية ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يوميًا، مع التركيز على تقديم حصص صغيرة ومغذية.
كم كوبًا من الحليب يجب أن يشربه الطفل في اليوم؟
يُنصح بأن يشرب الطفل في هذه المرحلة حوالي 2-3 أكواب (500-700 مل) من الحليب يوميًا، لتعزيز النمو وتزويد الجسم بالكالسيوم اللازم لتقوية العظام.
هل من الضروري إعطاء الطفل مكملات غذائية؟
أسئلة شائعة
إليك بعض الأسئلة الشائعة حول تغذية الطفل من سن 3 إلى 5 سنوات:
ما هي الكمية المناسبة من الطعام التي يجب أن يتناولها الطفل في سن 3-5 سنوات؟
تختلف الكمية من طفل لآخر حسب مستوى نشاطه واحتياجاته الفردية، لكن بشكل عام، يجب أن تتناول هذه الفئة العمرية ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يوميًا، مع التركيز على تقديم حصص صغيرة ومغذية.
كم كوبًا من الحليب يجب أن يشربه الطفل في اليوم؟
يُنصح بأن يشرب الطفل في هذه المرحلة حوالي 2-3 أكواب (500-700 مل) من الحليب يوميًا، لتعزيز النمو وتزويد الجسم بالكالسيوم اللازم لتقوية العظام.
هل من الضروري إعطاء الطفل مكملات غذائية؟
في حال تناول الطفل نظامًا غذائيًا متوازنًا، غالبًا لن يحتاج إلى مكملات غذائية. لكن في بعض الحالات، مثل نقص فيتامينات معينة كفيتامين D أو الحديد، يمكن للطبيب أن يوصي بمكملات.
كيف يمكن تشجيع الطفل على تناول الخضروات؟
كيف يمكن تشجيع الطفل على تناول الخضروات؟
يمكن تقديم الخضروات بطرق ممتعة مثل تقطيعها بأشكال جذابة، دمجها في الأطعمة المفضلة، أو تقديمها مع الأطعمة المألوفة التي يحبها الطفل. مشاركة الطفل في إعداد الوجبات قد تزيد من اهتمامه بتناول الخضروات.
تعليقات
إرسال تعليق