كيف تتخلص من القلق
يتعرض الانسان في حياته اليومية الى مجموعة من الضغوطات التي تجعله يشعر بالقلق او التوتر، تختلف حدة هذا الاحساس من شخص لآخر فاذا كان الشعور بالقلق يحدث على فترات متقاربة ومتكررة دون أي سبب، فهذا لا يعتبر طبيعي وانما هذا الانسان على الأرجح مصاب باضطراب القلق، حيث ينتج عن هذا الاضطراب التوتر الزائد إلى جانب
 |
| التوتر والقلق |
ماهو القلق: يعرف الدليل الإحصائي والتشخيصي للأمراض النفسية في اصداره الخامس أنه استجابة عاطفية لتهديد متوقع أن يحصل في المستقبل
اذن فالشخص المصاب باضطرابات القلق (Anxiety disorder) يعاني من مشكل التفكير الغير منطقي، والغير عقلاني، فينشئ افكار سلبية ومتشائمة اتجاه حدث او موقف ما بدون وجود اي سبب أو محفز حقيقي للخوف.
أنواع القلق النفسي
القلق هو نوع من الاضطرابات النفسية يندرج تحته 11 نوع يمكن أن يتعرض له الانسان و هي:
- اضطرابات القلق المتعمم ( Generalized anxiety disorder).
- اضطراب الأماكن المفتوحة (Agoraphobia)
- الرهاب الاجتماعي.
- اضطراب الانفصال.
- نوبات الهلع(Panic disorder).
- أنواع اخرى من الفوبيا.
- الصمت الاختياري.
- اضطراب القلق النفسي، بسبب حالات طبية اخرى, الناتج عن الأدوية, اضطرابات اخرى محددة, واخرى غير محددة.
ماسبب التوتر والقلق بدون سبب
ان الشعور بالتوتر (stress) والقلق هو رد فعل طبيعي ومنطقي، يمكن لأي أحد أن يعيشه في فترة ما، نتيجة تعرضهم لمواقف واحداث مختلفة، كتوتر الطلاب خلال الاختبار, مقابلات و اجتماعات, مشاكل في العمل, ازمات عالمية, مستقبل الاسرة والاطفال والاهل ولكن قد يزيد هذا التوتر عند البعض بشكل غير منطقي وذلك راجع لعدة أسباب أهمها:
تجارب حياتية قاسية في الطفولة: كتعرض بعض الأشخاص أثناء طفولتهم للإساءة والعنف أو التحرش، أو انفصال الوالدين.
ضغوطات الحياة االشديدة: كضغوطات العمل الدراسة، أو العلاقات الشخصية.
بعض الاضطرابات النفسية الاخرى: كاضطراب ما بعد الصدمة، والاكتئاب واكتئاب ثنائي القطب وغيره.
العوامل الوراثية: تشير الأبحاث أن الاشخاص الذين لهم تاريخ مرضي عائلي لاضطراب القلق والتوتر، يتعرضون لهذا المرض بنسبة اكبر.
ماهي أعراض القلق والتوتر النفسي
القلق، الذعر، الهلع, الخوف، كلها مشاعر تختلف عن بعضها البعض في مفهوم علم النفس وتنعكس في شكل اعراض نفسية حيث تتمثل هذه الاعراض في:
- الارهاق المستمر بدون بذل أي مجهود.
- التوتر وسرعة الغضب.
- الحسرة والرغبة في البكاء.
- فقدان التركيز.
الاعراض الجسدية للقلق والتوتر
- الاصابة بضيق في التنفس.
- الأرق المستمر وعدم القدرة غلى النوم.
- الصداع المزمن.
- الاسهال.
- آلام في منطقة البطن وبعض المشاكل الهضمية.
- التعرق وقضم الاظافر.
- تسارع ضربات القلب.
- الم على مستوى العضلات.
تختلف حدة هذه الاعراض من شخص لآخر فلا تستهزئ اذا رأيت على نفسك بعض منها.
متى يتحول القلق الى حالة اضطراب نفسي يستدعي العلاج
اذا لاحظت على نفسك ظهور الأعراض التالية مايلي:
- قلق مستمر بحجم لا يتناسب مع الحدث.
- توقع اسوأ النتائج والتفكير في الحلول.
- الاحساس بأن كل ماحولك يمثل لك تهديدا، حتى وان كان ذلك غير صحيح.
- التردد و
الخوف من اتخاذ أي قرار خاطئ. - عدم القدرة على السيطرة على التوتر والقلق وعدم القدرة على الاسترخاء.
- التماس الطمأنينة من الآخرين.
ان استمرار هذه العلامات لمدة 6 اشهر مع الاحساس بالقلق والتوتر المفرط، مما يؤثر سلبا على عملك وعلاقاتك، أو أي جوانب اخرى من حياتك، فلا تترد في طلب المساعدة.
القلق عند الأطفال
يمكن أن يسيطر التوتر كذلك على الأطفال، فهم ليس لهم أي التزامات مادية أو اسرية ولكن بعضهم يسيطر عليهم القلق اتجاه مستواهم الدراسي، أو رياضتهم المفضلة، أو الخوف من الكوارث الطبيعية.
طرق علاج القلق والتوتر
يتم اتباع مجموعة من الأساليب لعلاج القلق حيث تستهدف هذه العلاجات التقليل من رد فعل اجسامنا المبالغ فيه، والغير منطقي، وتتمثل هذه الأساليب في:
العلاج الدوائي
توصف عدة أدوية بهدف تهدئة الأعراض، بعد التعرف على نوع القلق الذي تعاني منه.
وتتمثل هذه الأدوية في:
- ادوية مضادة للقلق.
- ادوية خاصة بالاكتئاب توصف كذلك لعلاج التوتر والقلق.
- المهدئات: توصف بهدف الراحة على المدى القصير، والتي تساعد في التقليل من اعراض القلق، ولكن هذه المهدئات لا يمكن استخدامها على المدى الطويل.
احذر أن تأخذ أي ادوية بدون استشارة طبية واسأل طبيبك دوما عن المخاطر والآثار الجانبية التي قد تسببها لك.
العلاج النفسي
ابرزه العلاج السلوكي المعرفي، وهو احد العلاجات النفسية التي تساعد على تصحيح التفكير السلبي، ويتضمن بعض الخطوات البسيطة قم بتطبيقها من أجل التخلص من القلق والتوتر:
- اسأل نفسك دائما هل خوفي له دليل قاطع؟ اذ يجب عليك التفريق بين التخيل وبين الحقيقة.
- توقع ماهو أسوأ سيناريو يمكن أن يحدث.
- انفي حدوث توقعاتك السيئة: بما أنه لايوجد دليل قاطع على حدوث توقعاتك، فيجب ازالة كل الأفكار السلبية والوساوس والتخيلات وكون فكرة في رأسك أنه بامكانك السيطرة على الموقف.
- تنظيم التنفس: يعتبر احد الطرق لتخفيف التوتر والقلق, قم بأخذ نفس عميق من 7 الى 10 مرات وستشعر بالاسترخاء والراحة.
- توكيد حدوث الأفضل: تحدث مع نفسك واقنع نفسك أنك تستطيع التغلب على التوتر والقلق من حدوث أشياء خطيرة وغير منطقية.
نصائح وعلاجات منزلية يمكنك اتباعها للحد من التوتر
- مارس الرياضة: قم بممارسة بعض التمارين الرياضية، مثل المشي والجري ونط الحبل، فهي تساعدك على تحسين حالتك المزاجية بالإضافة إلى تحسين صحتك، وتعمل على السيطرة على التوتر والتخلص منه.
- ابتعد عن العادات السيئة: كالكحول والتدخين لأنها مواد تزيد من نسبة التوتر لديك.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالكولا والقهوة والشاي فهي تزيد من سوء حالة التوتر لديك.
- خذ ساعات نوم كافية، لأن النوم يساعدك على الاسترخاء ويقلل من التوتر والقلق.
- اغتنم اوقات فراغك بممارسة هوايات مفضلة وممارسة اليوغا، والتأمل، فكلها أنشطة تعمل على زيادة قوة التركيز وتقضي على القلق.
- غير نمط غذائك الى غذاء صحي، وأكثر من تناول الخضروات والفواكه والعصائر الطبيعية.
واخيرا اذا كنت تعاني من التوتر والقلق المتكرر فابدأ بخطوة العلاج بنفسك، ولا تخجل من طلب المساعدة، وحاول أن تكون محاطا بأشخاص محبين وداعمين.
تعليقات
إرسال تعليق