يعتبرشهر رمضان فرصة رائعة لمن يريد أن يغتنمها لانقاص الوزن. لهذا سوف نساعدك في خطوتك من خلال تقديم أفضل رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع.
 |
| رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع |
رمضان هو شهر مبارك للمسلمين, وأيضا هو فرصة للحصول على فوائد لا تصدّق نذكر منها مايلي:
- الوقاية من مشاكل السمنة.
- تقليل الإلتهابات.
- فرصة لتحسين النظام الغذائي.
- دعم فقدان الوزن.
- تحسين اللياقة البدنية.
- يعزز الأداء المعرفي.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.
بالإضافة الى كل هذه الفوائد فالصيام يساعد على تحسين صحة القلب والحفاظ على ضغط الدم وتعزيز وظائف الدماغ والوقاية من السرطانات والعديد من الفوائد الأخرى.
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع
يرجى قراءة النصائح التالية لفقدان الوزن في رمضان, لأنه من خلال اتباعها يمكنك خسارة 7 كيلو في أسبوع.
1. شرب الماء بكثرة
اذا كنت بحاجة الى انقاص الوزن فيجب عليك الإبتعاد عن المشروبات السكرية والعصائر وتعويضها بشرب الماء, لأنه يساعد جسمك على تحرير مخازن الدهون بسرعة أكبر, وبالتالي يقلل من كمية الدهون.
يعزّز شرب الماء كذلك من عملية التمثيل الغذائي, ويثبّط شهيتك فيحدّ من الإفراط في الأكل كما يحافظ على رطوبة جسمك أثناء ممارستك للتمارين الرياضية.
2. النشاط البدني
نعم, قد يبدو لك الأمر صعبًا بعض الشيئ خلال فترة الصيام بسبب انخفاض مستويات الطاقة, ولكن اذا أردت أن تفقد حقًا 7 كيلو في اسبوع فيجب أن تعلم أن النشاط البدني إلزامي خلال شهر رمضان لأنه:
- يعزّز عملية التمثيل الغذائي.
- يمنع من تراكم الدهون الزائدة.
- تقلل التمارين الرياضية من التعب والخمول.
- تحافظ على صحة القلب والجهاز التنفسي.
- يعزز الأداء المعرفي الذي يساعد عقلك على العمل بذكاء حتى أثناء رمضان.
من المهم جدًّا اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة في شهر رمضان وأفضل وقت للقيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة هو قبل آذان المغرب بنصف ساعة أو 2 - 3 ساعات بعد الإفطار.
3. الإبتعاد عن الدهون والسكر والملح
قد تكون الأطعمة المقلية مغرية أثناء شهر الصيام ولكنها غير صحية وغنية بالدّهون المتحوّلة, والتي تؤدي الى ترسب الدهون الحشوية خاصة في الجزء السفلي من الجسم, كما أنها غنية بالسعرات الحرارية مما يؤدي الى انخفاض مؤشر كتلة الجسم.
اضافة الى خطورة الدهون الغير صحية على الجسم, فإن الأطعمة المصنّعة هي الأخرى غنية بالسكّر والملح والدهون ويُفضَّل تجنّبها تمامًا.
يمكن أن يساعد الحد من تناول الملح أيضًا في إنقاص الوزن حيث يخزن الملح الماء في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لذا حاول تجنب الملح قدر الإمكان خلال شهر رمضان.
4. تناول البروتين في وجبتي الإفطار والسحور
من الضروري تضمين البروتين في نظامك الغذائي لتلبية احتياجات جسمك من البروتين, فهو يساعد على ابقائك ممتلئًا لفترة طويلة ويقلل من هرمون الجوع.
اِحرص على تضمين حصة جيّدة من الأطعمة الغنية بالبروتين في كل من وجبتي الإفطاروالسحور, وذلك من خلال تناول اللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصولياء والبقوليات.
5. تناول المزيد من الخضار
لا يكاد يخلو رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع من الخضار نظرًا لدورها الكبير في انقاص الوزن فهي غنية بالألياف وتساعد على:
- الحفاظ على الجهاز الهضمي يعمل بسلاسة ويمنع الإمساك.
- تحتوي على سعرات حرارية أقل من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على السكر أو النشا.
- الشعور بالشبع بفترة أطول.
- تحافظ الخضروات الورقية الطازجة على توازن الفيتامينات والعناصر الغذائية.
- تعزيز جهاز المناعة.
- تقليل الالتهاب.
- خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
اقرأ أيضًا نظام غذائي لانقاص الوزن في رمضان
جدول رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع
من أجل انقاص الوزن قمنا بالتخطيط لجدول رجيم بسيط يساعدك على نزول الوزن في فترة اسبوع, حيث يعتمد هذا الرجيم على تقليل الكربوهيدرات قدر الإمكان وذلك من أجل رفع مُعدّل الحرق.
اليوم الأول
أثناء آذان المغرب يُفضّل أخذ 3 حبات تمر + كوب عصير ليمون أو عصير برتقال أو كوب حليب قليل الدسم أو كوب ماء مع قطرات من الليمون.
وجبة الإفطار الرئيسية: وتكون بعد 10 دقائق بعد أخذ التمر حيث يِؤخذ طبق سلطة كبير يحتوي على الخضر مع ملعقة صغيرة من خل التفاح + صدر دجاج مشوي + ثمرة فواكه.
وجبة السحور: سلطة أ, خضار + حبتي بيض مسلوق + حزمة خس أو جرجير أو خيارتين + قطعة جبن صغيرة عليها ملعقة زيت زيتون.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: قطعة لحم مشوي + طبق سلطة خضراء + حساء الخضار.
وجبة السحور: خيارتين + طبق فول مكوّن من 5 ملاعق مع زيت زيتون + بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: طبق سلطة يتكوّن من خضار مطبوخة على البخار ومنكّهة بفلفل أسود وزيت زيتون وليمون مع بصل وطماطم + تونة مصفاة من الزيت + 5 ملاعق أرز.
وجبة السحور: 3 تفاحات + زبادي قليل الدّسم.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: سلطة خضراء + سمك مشوي + حساء دجاج وخضار.
وجبة السحور: 2 بيض مسلوق + ثمرة طماطم وخيارة + رغيف خبز مع قطعة جبن صغيرة.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: حبتي بيض + طبق سلطة + طبق خضار سوتيه ( بروكلي + جزر + بصل + طماطم).
وجبة السحور: كوب زبادي + ثمرتي تفاح أخضر + 1/2 خبز رغيف + قطعة جبن.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: 1/4 دجاج مشوي + 5 ملاعق فول + سلطة خيار وطماطم.
وجبة السحور: 2 بيض مسلوق + حبتي جزر أو خيارتين + ثمرة طماطم + كوب شاي.
اليوم السابع
وجبة الإفطار: سمك مشوي + سلطة خضار + حساء دجاج + كوب عصير برتقال.
وجبة السحور: 3 حبات تفاح + كوب زبادي + قطعة جبن أبيض.
نصائح لفقدان الوزن خلال شهر رمضان
إنّ رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع لن يتحقّق الّا بتطبيق النصائح والإرشادت التي سوف نذكرها ادناه:
- أكثر من شرب الماء في الفترة الممتدة بين الإفطاروالسحور.
- بالإضافة الى الماء قم بشرب الشاي الأخضر والمشروبات العشبية كاليانسون والشمر والقرفة والزنجبيل والشاي البابونج فهي تبقيك رطبًا خلال فترة الصيام وتساعد في الشعور بالشبع.
- ابتعد عن الحلويات الشرقية المألوفة في شهر رمضان, وفي حالة الإحساس بالجوع تناول حبة خيار أو ثمرة فواكه.
- لا تُضف السكر الى مشروباتك نهائيا وابتعد عن العصائر والمشروبات المحلاة.
- ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- حاول أن تكون الوجبات معتدلة الحجم, وتجنّب تناول كميات كبيرة في وقت واحد.
- لا تتردّد في ممارسة الرياضة فهي مفتاح نجاح أي رجيم لذلك احرص على ممارسة بعض التمارين الرياضية الغير شاقة مثل المشي, السباحة, ركوب الدراجة وغيرها.
- اختر الوقت المناسب لممارسة الرياضة سواء قبل الإفطار او بعده بثلاث ساعات لحرق سعرات حرارية أكثر في جسمك.
خلاصة القول
وفي الختام, اذا كنت تنوي انقاص الوزن خلال شهر رمضان ننصحك باتباع رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع الفعّال والذي أساسه:
- اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولكنه صحي.
- تجنب المشروبات السكرية والأطعمة المقلية لأن هذا سوف يساعدك بشكل كبير على ادارة وزنك.
- ممارسة نشاط بدني خفيف الى معتدل هو سر نجاحك في الخطة المتبعة لفقدان الوزن.
نُذكِّر دائما في خُططنا بأنه يمكنك استشارة أخصائي تغذية للحصول على خطة نظام غذائي متوازنة بناءً على حالتك الطبية ومتطلبات المدخول الغذائي.
تعليقات
إرسال تعليق