كيف ينعكس نقص فيتامين د على جسمك؟
فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يحتاجه جسمك للعديد من العمليات الحيوية، بما في ذلك بناء العظام القوية والحفاظ عليها, سنلقي نظرة في هذا المقال على أعراض نقص فيتامين د في الجسم وسنتعرف على أهم مصادره.
 |
| نقص فيتامين د |
يعتبر انخفاض تناول فيتامين (د) مصدر قلق كبير للصحة العامة في جميع أنحاء العالم, في الواقع، يقدر أن نقص فيتامين (د) يؤثر على 13٪ من سكان العالم.
ما هو فيتامين د ؟
بالإنجليزية (Vitamin D Deficiency) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون, يساعد على امتصاص الكالسيوم وتعزيز نمو عظامك وتمعدنها, كما أنه يشارك في وظائف مختلفة لجهازك المناعي والهضمي والدورة الدموية والعصبي.
تشير الأبحاث الناشئة إلى أنه قد يساعد في الوقاية من مجموعة متنوعة من الأمراض، مثل الاكتئاب والسكري والسرطان وامراض القلب, ومع ذلك لا تزال علاقة نقص فيتامين د بهذه الحالات غير مفهومة جيدًا وتحتاج الى المزيد من الدراسات.
ما هي أسباب نقص فيتامين د ؟
هناك اسباب مختلفة تؤدي إلى نقص فيتامين د, وأكثرها شيوعا كما يلي:
- يحدث ذلك عندما تكون نباتيًا ولا تستهلك أي منتجات حيوانية، لأن هذا الفيتامين يوجد بكثرة في الأطعمة مثل الأسماك وصفار البيض وكبد اللحم البقري والحليب.
- إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الداخل و لديك تعرض محدود لاشعة الشمس، في مثل هذه الحالة يفشل جسمك في صنع فيتامين د المطلوب.
- في حالة وجود بشرة داكنة، فإنها تقلل من قدرة بشرتك على صنع فيتامين (د) بناءً على تعرضك لأشعة الشمس. البالغون المسنون الذين لديهم لون بشرة داكن هم أكثر عرضة للمعاناة من نقص فيتامين د.
- اذا كنت لا تستهلك ما يكفي من vitamin D من مصادره المختلفة.
- اذا كان جسمك غير قادر على امتصاصه, ويحدث ذلك نتيجة لوجود بعض الحالات الصحية مثل اضطرابات الجهاز الهضمي, امراض الكلى والكبد, السمنة المفرطة, التهاب القولون وغيرها.
- تناول بعض الأدوية مثل الأدوية التي تستخدم في علاج ارتفاع الكولسترول, المنشطات, الملينات.
لماذا يحتاج جسمنا لفيتامين د ؟
فيما يلى بعض الفوائد المرتبطة بفيتامين د:
- تعزيز صحه العظام من خلال المساعدة في إمتصاص الكالسيوم، بالاضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى التي تساهم في صحه الهيكل العظمي، بما في ذلك المغنيسيوم والفوسفور.
- يدعم جهاز المناعه و يساعد في منع الاستجابات الالتهابية الطويلة أو المفرطة، بالإضافة إلى بعض الفيروسات والالتهابات.
- يساعد في الحفاظ على صحه القلب والأوعية الدموية وينظم ضغط الدّم كما يعمل على تنظيم مستويات الكوليسترول ويمنع الالتهابات.
- تنظيم مستوى السكر في الدم
- يساعد في الوقاية من الإكتئاب واضطرابات المزاج، خاصة خلال فصل الشتاء.
- يلعب دورًا كبيرا في الوقاية من خطر السمنة.
- يساعد على نمو الخلايا
ماهي الأعراض التي تظهر عند نقص فيتامين د؟
حسب ما ورد عن الدراسات والأبحاث العلمية, فإن أعراض نقص هذا الفيتامين الأكثر شيوعا تشمل مايلي:
- التعب.
- هشاشة العظام.
- الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدّم.
- امراض المناعة الذاتية.
- الإكتئاب واضطرابات المزاج.
- ظهور مشاكل في الجلد، بما في ذلك الاحمرار والالتهاب والجفاف.
- الأرق.
- التهاب المفاصل وآلام المفاصل.
- مرض السكري.
- فقدان التركيز.
- الربو.
- تساقط الشعر.
- التصلب المتعدد.
- آلام مزمنة في العضلات أو العظام.
- الصدفية.
- الألم العضلي الليفي.
- متلازمة القولون العصبي.
كيف يؤثر نقص فيتامين د على الجسم؟
إن نقصه يمكن أن يشكل خطرا على صحة جسمك, ويسبب حالات صحية عديدة مثل أمراض القلب والسكري والمشاكل المتعلقة بالمزاج.
نذكر فيما يلي بعض المخاطر الصحية التي قد ترتبط بنقص فيتامين د:
هشاشة العظام: حيث يمكن أن يؤدي نقص Vitamin D الى تليين العظام أو مايعرف بالتهاب العظام, كما يزيد من احتمالية الإصابة بكسور العظام, وهو مايشكل خطرا خاصة لدى كبار السن.
احتمالية الإصابة بالفيروسات والعدوى: يؤدي Vitamin D Deficiency الى الإصابة ببعض الإلتهابات التي تشكل خطورة على صحه الانسان, كتلك التي تؤثر على الرئتين والجهاز التنفسي.
قابلية التعرض للإكتئاب والأرق والقلق: إن فيتامين د يعمل كهرمون داخل أجسامنا حيث يؤثر على وظائف المخ, وهذا مايفسر زيادة خطر الاصابة باضطرابات المزاج المختلفة وحتى الشديدة منها كاكتئاب مابعد الولادة والاضطراب العاطفي الموسمي والأرق وغيرها.
يمكن أن يسبب نقص فيتامين د كذلك اختلال في الهرمونات كالاستروجين والتستوسترون.
خطر التعرض للسمنة: حسب ماجاء في يعض الأبحاث العلمية أن المستويات المنخفضة ترتبط مع زياده الوزن خاصة لدى كبار السن, ولكن بالرغم من ذلك تبقى الحاجة الى المزيد من الأدلة والدراسات ضرورية من أجل معرفة هذا الاتصال بين نقص فيتامين د والسمنة.
هل يمكن تعويض نقص فيتامين د؟
نعم يمكن تعويض ذلك و رفع مستوى فيتامين د من خلال الأغذية الغنية بفيتامين د, ولكن لا يزال التعرض لاشعة الشمس هو أفضل طريقة للحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم لمنع أعراض نقص فيتامين (د).
احصل على المزيد من الشمس: 20-30 دقيقة من ضوء الشمس هو كل ما يتطلبه الأمر لأجسامنا لإنتاج ما يكفي من فيتامين (د).
تناول المزيد من الطعام الغني بفيتامين (د): ما عليك سوى تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د بشكل طبيعي، مثل السلمون والجبن والزبادي وصفار البيض, التونة, الحليب ومشتقات الألبان وإذا كنت نباتيًا، فابحث عن الفطر لأنه أيضًا مصدر ممتاز وغني ب vitamin D.
مكملات فيتامين (د): هذه هي أسرع طريقة لزيادة مستويات فيتامين (د) في مجرى الدم، يمكن استعمالها من طرف الاشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة جدا, تأتي هذه المكملات في شكلين D2 وD3 ولكن من المستحسن استشارة الطبيب من أجل وصف الجرعة اليومية المناسبة.
في حالة وجود قلق أو استفسار، يمكنك دائمًا استشارة الطبيب والحصول على إجابات على أسئلتك, وذلك لتفادي أي مشاكل جانبية في المستقبل.
متى يمكنك زيارة الطبيب؟
يقترح الباحثون أنه يجب اختبار أي شخص يعاني من الحالات الصحية أدناه بحثًا عن نقص فيتامين (د) :
- ضعف العضلات المستمر.
- التعب المزمن.
- الاكتئاب، خاصة خلال فصل الشتاء (والذي يمكن أن يشير إلى اضطراب اكتئابي موسمي).
- مشكلة في النوم.
- القلق.
- هشاشة العظام و ضعفها.
- جهاز مناعي ضعيف.
- الالتهاب والتورم.
ماذا يحدث اذا تناولت الكثير من فيتامين د؟
تؤدي المستويات المرتفعة بشكل مفرط بسبب تناول الشخص الكثير من المكملات الغذائية، إلى وجود الكثير من الكالسيوم في الجسم حيث تسبب مستوياته العالية الغثيان والقيء والتبول المتكرر، وقد تؤدي حتى إلى مشاكل في الكلى.
يجب استهلاك المكملات الغذائية وفقًا للتوجيهات وتجنب استهلاك الكثيرمنها.
بالنسبة لفيتامين د الممتص من خلال التعرض للشمس فإنه لا يشكل خطر على صحة الجسم.
خلاصة القول
قد يعاني الكثير من الأشخاص من نقص فيتامين (د) مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية كبيرة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض المناعة الذاتية والسرطان اضافة الى ضعف العظام.
هناك سببان رئيسيان لأعراض نقص فيتامين (د) هما نقص التعرض لأشعة الشمس و عدم استهلاك الأغذية الغنية بفيتامين (د).
يجب على أي شخص يشعر بالقلق بشأن تناوله لفيتامين (د) أو يعاني من أي أعراض Vitamin D Deficiency التحدث إلى الطبيب.
تعليقات
إرسال تعليق